老人健身学学婴儿爬

2007-06-28　来源：文摘报　 我有话说

老年人活动较少，肌肉萎缩，各脏器功能衰退。爬行疗法能促进血液循环，加速血液流动，又能缓解因长时间坐或站立导致的腰肌劳损。具体方法是：双膝、双手或双肘着地，像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快，时间由短到长，以不大口喘气、不劳累为原则，餐后半小时运动最佳。在爬行中，臀部微微抬起，双腿和双臂一起用力

，脊柱几乎与地面平行，头的位置降低，有利于血液循环，同时也能锻炼手、臂、腿的协调能力。各人可根据自身情况进行锻炼，不但可前行，也可倒退，还可转圈爬行。需要特别注意的是，动作幅度不能太大，当做完运动后站立时切记不能过猛。(《人民日报・海外版》6.22)