教师须防“低头综合征”

2009-09-10　来源：文摘报　 我有话说

教师长年累月地备课、查阅资料、批改作业，久而久之就会出现头昏、头痛、脑胀、眼花、耳鸣，颈部、上臂、肩部、肩胛区酸胀、麻木，体检时，颈周和肩胛还有广泛的压痛点。这类表现在临床上被称为“低头综合征”。一般可采取如下方法防治:

仰望远眺　仰望远眺既可观赏风景，又可锻炼颈部肌肉

，消除眼疲劳。

扩胸锻炼　坚持做颈部前屈后仰、左右旋转和扩胸运动，每次10~20次，每日2~3次，可缓解颈肩部肌肉麻痛感。

做俯卧撑　晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，可使骶棘肌紧张，为一天的低头伏案工作储备颈力。睡前做仰卧挺腹运动，每次挺腹10~15次，同时头颈后仰，有利于消除低头伏案引起的头颈部疲劳。

低枕而卧　睡眠时宜低枕，让头颈部处于中立位，有利于促进头颈部血液循环的畅通，以消除头颈部的疲劳。

　　(《上海大众卫生报》9.4　浦师文)